"۵ نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان"
زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان
در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا خواهید شد.
ماه
رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان حسابی خودکشی کنید. خب
شما یک روز کامل هیچی نخورده‌اید، پس حتما در هنگام افطار مستحقش هستید،
نه؟ اما از سوی دیگر، ماه رمضان فرصتی تازه است تا یک سبک زندگی سالم را
برای بدنتان آغاز کنید. اگر تمایل دارید تا این ماه رمضان وزن کم کنید،
آنوقت 5 نکته‌ای که در ادامه به آنها اشاره کرد‌ه‌ایم، برایتان بایدی
می‌شود.
-- آب زیاد بنوشید
زیاد
نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند. با توجه به اینکه روزهای
ماه رمضان امسال آنقدر طولانی هستند، که باعث شده تا روزه گرفتن بنظر
ماموریتی غیر ممکن برسد، آبرسانی به بدن، کلید اول کاهش وزن در ماه رمضان
خواهد بود. نه تنها نوشیدن مایعات کافی باعث خواهد شد تا در حین روزه داری
دچار کم آبی نشوید، بلکه پس از افطار هم جلوی اشتهای شما به شیرینی‌جات را
خواهد گرفت.
چقدر باید آب بنوشید؟
همان ۸ لیوان معروف، یا ۲ لیتر آب برای یک روز کفایت می‌کند. میتوانید به این ترتیب بنوشید:
- ۲لیوان هنگام افطار (یعنی زمانی که روزه‌تان را می‌خورید)
- ۴ لیوان بین افطار و سحر (یعنی پیش از وعده‌ی سحری) بیشتر از ۱ لیوان در یک ساعت هم ننوشید
- ۲ لیوان دیگر هم در سحر
بخاطر داشته باشید که نوشیدنی‌های کافئین‌دار همچون قهوه یا چای سیاه در شمارش بالا حساب نخواهند شد. اصلا بهتر است در کل دور نوشیدنی‌های ادرار آور را خط بکشید. در عوض، چای‌های گیاهی، یک جایگزین بی‌نظیر برای آب خواهند بود، و برای دستگاه گوارشتان هم مفید خواهند بود.
-- افطار سبک و متعادلی بخورید
یکی
از روشهای کاهش وزن در ماه رمضان این است که افطاری سبکی بخورید ،در ماه
رمضان، سوخت و ساز بدن شما کند می‌شود، در نتیجه انرژی بدنتان هم کاسته
خواهد شد. وعده‌ی افطار، قرار نیست که جبران کل ساعاتی که چیزی نخورده‌اید
را بکند! فراموش کنید که یک روز است چیزی نخورده‌اید، تصور کنید که وعده‌ی
شامتان است، و بر این اساس غذا بخورید.
پس از اینکه افطار کردید، ۳۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشید
روزه‌تان را با خرما بخورید، چرا که خرما سریع‌ترین منبع برای فراهم کردن قند مورد نیاز بدنتان بعد از روزه است. نیازی نیست که بیشتر از یک خرما بخورید، چرا که خرماها سرشار از قند هستند. پس از آن، یک وعده‌ی کوچک سوپ، مثل سوپ سبزیجات یا عدس میل کنید، و سوپ‌های کرمی را نادیده بگیرید. پس از سوپ هم به سراغ سالاد بروید، و روغن زیتونی که می‌خواهید روی سالادتان بریزید را به ۱ یا ۲ قاشق چای‌خوری محدود کنید. بقیه‌ی پیش‌غذاها را هم کلا فراموش کنید، مخصوصا آنهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند. وقتی که پیش‌غذایتان تمام شد، باید کمی استراحت کنید! نباید دستگاه گوارشتان را تحت فشار بگذارید.
نماز و دعاهایتان را بخوانید، ۵ دقیقه راه بروید، یا گپ و گفتی بزنید. وقتی که آماده بودید تا غذا خوردن را ادامه دهید، فقط یک نوع غذا را انتخاب کنید. انتخابتان را هم عاقلانه انجام دهید، و غذاهای سرخ شده را از لیست گزینه‌هایتان کنار بگذارید. مطمئن شوید که در غذایتان بین کربوهیدرات، و پروتئین تعادل برقرار باشد، و از آن مهم‌تر اینکه اندازه‌ی وعده‌ی غذایی‌تان را هم کنترل کنید.
-- سحری را حذف نکنید
درست
است که در این ماه رمضان، ساعت‌هایی که آزادید تا غذا بخورید محدود شده
است، اما این بهانه‌ای نخواهد شد تا وعده‌ی سحرتان را بی خیال شوید. اگر
سحری نخورید، هنگام افطار گرسنه‌تر خواهید بود و احتمال اینکه بیشتر غذا
بخورید افزایش پیدا خواهد کرد. با این حال، هنگام انتخاب سحری، حواستان
باشد که نمکش کم باشد تا در روزی که پیش رو دارید، تشنه‌تان نکند. همچنین
باید ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان گندم کامل، بجای نان‌های
سفید فراوری شده) و منبع خوبی از پروتئین (مانند پنیر یا تخم مرغ) باشد.
این ترکیب، سطح ثابتی از گلوکز در خونتان ایجاد خواهد کرد و باعث خواهد شد
تا در طول روز گرسنه نشوید.
-- فعال بمانید
روزه
گرفتن، نباید بهانه‌ای شود تا کل روز بخوابیم یا اینکه تنبل شویم. در ماه
رمضان، باید فعالیت‌های همیشگی‌تان را تا حدودی داشته باشید، اما سعی کنید
تا هنگامی که خورشید و گرما در اوج قرار دارند، از آنها دور بمانید. بخاطر
داشته باشید که با شکم خالی، شما بیش از همیشه چربی خواهید سوزاند.
پس
از اینکه افطار کردید، ۳۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشید. میتوانید
ورزش‌هایی که در خانه امکانش هست انجام دهید، مثل دراز نشست، اسکات، شنا
سوئدی، طناب زدن و غیره. در این مورد، بهترین مشاور مربی‌تان خواهد بود.
-- قندهای فرآوری شده را کنار بگذارید
افزایش
وزنی که معمولا در رمضان شاهدش هستیم، بخاطر غذاهایی که در افطار می‌خوریم
نیست. درست حدس زدید، قندی که در نوشیدنی‌ها و شیرینی‌های مخصوص رمضان هست
مقصر چاقی در این ماه هستند. در این ماه رمضان، خودتان را به چالش بکشید و
فقط مواد غذایی که به طور طبیعی شیرین هستند را مصرف کنید، مثل میوه‌ها،
میوه‌های خشک، و عسل. این اقدام شما یک تغییر اساسی در سبک زندگی‌تان خواهد
بود، و البته نوبت بعدی که روی ترازو بروید هم یک سورپرایز اساسی خواهد
شد!
منبع : coca.ir
-
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان - بیتوته
www.beytoote.com/sport/andam/tips3-weight2-ramezan.html - کم کردن وزن وزن کم کردن لاغر شدن تناسب اندام کاهش وزن زیبایی اندام,روشهای کاهش وزن در ماه رمضان,چگونه در ماه رمضان لاغر شویم.
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان - شمسه
shamsehplus.ir/tag/5-نکته-برای-کاهش-وزن-در-ماه-رمضان/- ۱ روز پیش - زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند. 5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان. در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان ...
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان - آکا - خانه
www.fdir.ir/آکا-ایران/10854-5-نکته-برای-کاهش-وزن-در-ماه-رمضان-آکا- ۱ روز پیش - کاهش وزن,کم کردن وزن,وزن کم کردن,لاغر شدن,تناسب اندام,زیبایی اندام,روشهای کاهش وزن در ماه رمضان,چگونه در ماه رمضان لاغر شویم زیاد نوشیدن آب در ماه ...
5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان
www.yjc.ir/fa/news/.../5-نکته-طلائی-برای-تعادل-وزن-در-ماه-رمضان- ۱۶ تیر ۱۳۹۳ ه.ش. - آریایی نژاد اظهار کرد: برای کنترل اضافه وزن باید در 3 وعده غذایی افطار و شام و سحر حجم غذا را ... وی در پایان خاطر نشان کرد: برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان بهتر است از افطار تا ... روزه راهکاری اثر بخش برای "کاهش وزن" است.
کاهش وزن در ماه رمضان
helpforlife.ir/tag/کاهش-وزن-در-ماه-رمضان-25689کاهش وزن در ماه رمضان · 5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. 5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. کاهش وزن در ماه رمضان · روش‌هایی برای کاهش وزن در یک ماه.آرشیو برچسب: روشهای کاهش وزن در ماه رمضان - تبریز ما
tabrizema.ir/tag/روشهای-کاهش-وزن-در-ماه-رمضان/- ۱ روز پیش - زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند ۵ نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان در این مقاله با ۵ روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا ...
5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان - بانوی من
mybanu.ir › پزشکی و سلامت › سلامت › تغذیه و سلامت- 5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. ... و یا حتی فقط وعده افطار را به خوردن غذا اختصاص می‌دهند به همین علت سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و چاقی بروز پیدا می‌کند.
کاهش وزن در ماه رمضان - مجله اینترنتی زندگی ایرانی | parsilife.ir
parsilife.ir/tag/کاهش-وزن-در-ماه-رمضان-44942- کاهش وزن در ماه رمضان · ۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. ۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. آخرین مطالب; پربیینده ترین مطالب. ۵ نکته طلائی برای ...
آرشیو مقالات کاهش وزن - مجله تناسب اندام
fitnessmagazine.ir/weight-loss/- یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که اکثر آدم‌ها درگیر آن هستند کاهش وزن برای سلامتی و تناسب اندام است. ... ۶ نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان ... ۵ غذای بسیار خوب چربی سوز.
9 راز کاهش وزن - پارسه گرد
www.parsegard.com/greenliving/9-راز-کاهش-وزن.html
تغذیه در ماه رمضان ... در این مقاله به چند نکته مهم در رابطه با تغذیه و کاهش وزن اشاره می کنیم که صنایع تولیدات محصولات لاغری به شما نمی گویند اما دانستن این نکات ...
-
رژیم و تغذیه - سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز - ParsNaz.ir
www.parsnaz.ir/news_cats_18.html - این مرد به صورت عجیبی مغزش در حال چکه کردن است · روز اول ماه مبارک رمضان سال 1394 ؟ پخش تیزر استراحت مطلق .... چند نکته که بین شما و کاهش وزن تان ایستاده است!
5 نکته طلایی برای تعادل وزن در ماه رمضان | معمولا افراد به - قطره
www.ghatreh.com/news/.../نکته-طلایی-برای-تعادل-وزن-ماه-رمضان- ۱۶ تیر ۱۳۹۳ ه.ش. - وی در پایان خاطر نشان کرد: برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان بهتر است از ... 19 راه کاهش عوارض آنتن موبایل/5 ابزار افزایش کارایی در موبایل ...
نکته های مهم :: کاهش وزن و رژیم لاغری !
ifat.blog.ir/category/نکته%20های%20مهم/- ۱۹ مرداد ۱۳۹۳ ه.ش. - میزان شکست و ناکامی در برنامه های رژیم لاغری ۹۹٫۵ درصد است. ... سه و نیم کیلو کاهش وزن در ماه رمضان امسال دستاورد بدی نیست برای منی که همیشه در ...
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان| جوان ایرانی - بی بی سی ...
www.keleme.ir/getlink/4448575- 5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان - سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام: ...-
نکته-کاهش-رمضان. کاهش وزن در ماه رمضان - مجله اینترنتی پنج مگا بایت | 5mb.ir
5mb.ir/tag/کاهش-وزن-در-ماه-رمضان-54369- کاهش وزن در ماه رمضان · ۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. ۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. آخرین مطالب; پربیینده ترین مطالب. ۵ نکته طلائی برای ...
کاهش وزن در ماه رمضان - مجله اینترنتی پنج مگا بایت | 5mb.ir
5mb.ir/tag/کاهش-وزن-در-ماه-رمضان-54378- کاهش وزن در ماه رمضان · ۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. ۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. آخرین مطالب; پربیینده ترین مطالب. ۵ نکته طلائی برای ...
۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان - ایمپریا
imperia.ir › پزشکی و سلامت › تغذیه- ۶ خرداد ۱۳۹۴ ه.ش. - ۵ نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان. ... افطار را به خوردن غذا اختصاص می‌دهند به همین علت سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و چاقی بروز پیدا می‌کند.
چند نکته در مورد تغذیه در ماه رمضان - کلینیک جامع آموزش ...
ebrahim-mahmoudzadeh.blogsky.com/1392/04/31/post-1114/- نکاتی برای تمرینات فیتنس و کاهش وزن+ پروهورمون ها .... البته اگر فرد، دچار اضافه وزن می باشد، ماه رمضان فرصت مناسبی است تا وزن به حالت طبیعی برگردد. با توجه ...
زیبائی اندام
lasercenter-lar.ir/زیبائی-اندام/- ۱۴ ساعت پیش - زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند 5 نکته برای کاهش وزن در ماه ... سعی کنید روزانه ۵ تا ۹ وعده از میوه و سبزی‌های تازه استفاده کنید.
بیمارستان امام جعفر صادق/توصیه های پزشکی ماه مبارک ...
emamjafarsadegh.abzums.ac.ir/.../ShowPage.aspx?...ID...
۹ مرداد ۱۳۹۲ ه.ش. - 3- سعی در کاهش وزن پیش از شروع ماه رمضان؛ 4- یادگیری ... نکته مهم این است که بیمار دیابتی باید از پرخوری در زمان افطار پرهیز نماید. این باعث ...
- از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در ... نکته دوم: هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات میل کنید ..... ماه رمضان شد بنده روزه میگرفتم ۲ ساعت قبل افطار با اون خستگی روزه میرفتم تا دم افطار گل
... توصیه هایی برای رژیم کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت
99up.ir/توصیه-هایی-برای-رژیم-کاهش-وزن-بدون-لاغر-شدن-صورت-4002- ۲۹ دی ۱۳۹۳ ه.ش. - توصیه هایی برای رژیم کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت. ... بخاطر بازدید بیش از سه مرتبه از مجموعه سایتهای ما در یک ماه اخیر با آی پی ... 9 ایده برای سرکوب اشتها · بهترین جایگزین های غذایی برای لاغری · چند نکته مهم برای کنترل وزن ... کاهش وزن,
لاغر شدن صورت,لاغری ... با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می شوید . ۵ نوع از بهترین تمرینات برای کاهش وزن - پایگاه خبری منارک
www.manarak.com/?p=6797- چطور در ماه رمضان گرسنه و تشنه نشویم؟ ... 10 نکته برای زندگی سالم بعد از پنجاه سالگی ... به گزارش سایت خبری منارک :، یکی از راه های مفید برای کاهش وزن تمرینات ... در این مطلب ۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را معرفی می کنیم.
چه کنیم در ماه رمضان چاق نشویم؟؟ - سیمرغ
seemorgh.com › سبک زندگی › تناسب و زیبایی › تناسب اندام- ۱۶ مرداد ۱۳۹۳ ه.ش. - بدون شک رمضان ماه پاکسازی روح و جــــــسم است ولی با این حـــال در کنار فضیلت های ماه مبارک رمضان ، باید به این نکته توجه داشت که در ســــــــالهای اخیر به دلیل ... در حقیقت ماه رمضان ماه سم زدایی ، کاهش وزن و ســــــالم زیستـــــن است .
5 نکته برای درمان زانو درد - گهر - جدید 94
gahar.ir/5-12/- ۲۷ تیر ۱۳۹۳ ه.ش. - ۵ نکته برای درمان زانو درد ... مطالعه‌ی دیگری مشخص کرده است که به ازای هر ۵ کیلو کاهش وزن، ۵۰٪ از خطر ابتلا ... فواید بسیار جالب گرسنگى ماه رمضان.
رژیم غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان - که
www.irannaz.com/news_detail_4124.html- در ماه مبارک رمضان هم بایستى سعى شود همین فاصله غذایى رعایت شود. در صورت عدم مصرف مواد غذایى ... 5 نکته اساسی برای موفقیت در کاهش وزن · بی‌اشتهایی کودکان در
... زاهدانه - 5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان
zahedaneh.ir/vdcdnz0s.yt0k56a22y.html- ۱۷ تیر ۱۳۹۳ ه.ش. - وی در پایان خاطر نشان کرد: برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان بهتر است ... دانلودکنید: بزرگنمایی تصویر تا ١٢ برابر، بدون کاهش کیفیت.
5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان - گنبدی ها
www.gonbadiha.rzb.ir/post/1059۱۷ تیر ۱۳۹۳ ه.ش. - گنبدی ها : معمولا افراد به علت رعایت نکردن اصول تغذیه‌ای و تحرک کم بدنی در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شوند در صورتی‌که ایام روزه داری…,5 نکته ...عصر هامون - احتمال کاهش ساعت کاری در ماه رمضان
www.asrehamoon.ir/vdciqvaq.t1avz2bcct.html- ۷ روز پیش - با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان و با توجه به طولانی بودن روزها، به طور یقین کاهش ساعات کاری و وجود ... 5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان.
5 نکته طلائی برای تعادل وزن در ماه رمضان / دکتر من
khabarfarsi.com/ext/9786367۱۷ تیر ۱۳۹۳ ه.ش. - وی در پایان خاطر نشان کرد: برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان بهتر ... دهند به همین علت سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و چاقی بروز پیدا می کند .
10 نکته ساده برای کاهش وزن | میزغذا
منبع : http://pmc2015.rozblog.com
لینک منبع و پست : http://pmc2015.rozblog.com/post/1423
"۵ نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان"
